wyciskanie sztangi leżąc

[...] by bylo lepiej. Moja waga 62kg, wzrost 171cm Narazie trenuje takim oto treningiem: Sorka za nazewnictwo ;) (1) dzien: klatka piersiowa + triceps - plaska 4 serie po 8-10p - wyciskanie sztangielek 3 serie po 8-10p - rozpietki na plaskiej 3 serie po 8-10p - pompki na poreczach 3s do zalamania (wychodzi okolo 10p) - prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Piątek - barki / triceps / brzuch - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 4 serie - Francuskie wyciskanie sztangi prostej / 4 serie - Wyciskanie sztangi wąsko / 4 serie - Prostowanie z linkami wyciągu gónego / 3 serie - brzuch dowolnie Sobota - plecy - Martwy ciąg / [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]

[...] wyglądu klatki piersiowej, ponieważ jest zaniedbana, moim zdaniem :/ Stosuje suplementacje Cell Pump + Monohydrant. Jest to mój drugi cykl kreatynowy. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8p -wyciskanie hantli na skosie dół 3s 12/10/8p -rozpiętki na bramie 3s 15p -pompki na poręczach 1s max -superseria: uginanie [...]

podpowiedcie co jest nie tak 1dzien klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow. weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow bicep Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps Ø pompki w podporze tyłem 3 serie/10 powtórzeń [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] to jest moje drugie podejście (po 2 tygodniowej przerwie) do treningu 3x w tygodniu FBW. Mój plan wygląda tak: TRENING A 1. Nogi -przysiady ze sztangą (4x8) 2. Klatka-wyciskanie sztangi płasko (4x8) 3. Plecy-wiosłowanie sztangą (4x8) 4. Barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3x8) 5. Biceps-uginanie przedramion sztangą łamaną (3x8) [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] udzie Prostowanie reki do tylu w opadzie Wspiecia na palce Przysiady ze sztanga Wyprosty nog Zginanie nog Sobota: Zginanie nadgarstkow, podchwyt Wyciskanie na lawce Wyciskanie w waskim uchwycie Wyciskanie zza karku Unoszenie przodem rak ze sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Chod ze wspieciami na palce

siemano mój trening: pon.-klata+tricepsy wyciskanie sztangi skos-12 10 8 6 wyciskanie sztangielek płasko-10 8 8 6 rozpiętki na płaskiej-12 10 8 "15"-(5powtórzeń od klaty w góre do połowy,5 z góry do połowy,5całych)-1seria francuskie wyciskanie oburącz siedząc(sztangielką)-12 10 8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(ok.10-15cm)-8 8 francuskie [...]

[...] w lewym kolanie Zażywane suplementy : trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, wyciskanie lezac 12x50/ 1x70 Witam zalezalo by mi na nabraniu czystej masy miesniowej oraz zwiekszeniu [...]

[...] stojąc - 3 serie + 1 rozgrzewka - uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie - uginanie ramion stojąc hantelki - 3 serie Piątek Barki + Nogi + Brzuch I i II tydzień Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie + 1 rozgrzewka - wyciskanie hantelek (lekki kąt) - 3 serie - unoszenie [...]

[...] wdzieczny za poprawki Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

[...] : -martwy ciąg 5x 8-10 -przyciąganie końca sztangi 5x 8-10 -podciąganie nachwytem szeroko 5x5 -szrugsy 5x10 -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg w góre leżąc 2x25 WTOREK : -wyciskanie leżąc 4x 8-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 -rozpiętki 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 -uginanie ramion z hantlami 3x 6-8 -unoszenie [...]

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

[...] masy, lecz nie chce zeby mnie "zalalo" poniewaz moim priorytetem jest pilka i pasuje jakos biegac po boisku :) Prosze o sugestie do tego planu : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na [...]

[...] Splitu, ale chce sprawdzic co mi bardziej bedzie pasowac. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (przysiad 40, klasyczny martwy ciąg 40 - wzmacniam i przyzwyczajam prostowniki, wyciskanie na ławce leżąc 36-40) A oto zestawiki (trening 3x w tygodniu): A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s) PLECY: Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]